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女性减肥方法,这3个时间点,是你的减肥“黄金时间”,把握好时机

2019-7-23 15:58| 发布者: 9519990| 查看: 208| 评论: 0

摘要: 现在是夏季,很多女人都在减肥,简单的方法有许多,比如节食减肥、运动减肥等等,还有的人会通过吃代餐、减肥药来减肥。其实只有选择健康的减肥方式,才能让你在瘦下来的同时不影响身体健康,所以在减肥期间还是要注 ...
现在是夏季,很多女人都在减肥,简单的方法有许多,比如节食减肥、运动减肥等等,还有的人会通过吃代餐、减肥药来减肥。其实只有选择健康的减肥方式,才能让你在瘦下来的同时不影响身体健康,所以在减肥期间还是要注意饮食,适量运动,减肥药一类的方式就不要考虑了。而且想要快速减肥,选对时间也很重要,抓住减肥的黄金时间段,那么减肥也就能更加顺利。

女人要知道,这3个时间点,是你的减肥“黄金时间”,把握好时机

一、早上6-8点

起床后喝一杯温水可以帮助身体快速补充水分,提高新陈代谢,而且早餐摄入充足的蛋白质也能够有效帮助减脂,鸡蛋、豆制品、瘦肉、乳制品等都是优质蛋白质的来源,这不仅能够提高新陈代谢,还可以增强饱腹感。早上也是比较适合运动的时间,但注意运动不要剧烈,在早上适量的运动能够帮助体内毒素和垃圾的排出,而且身体在经过一晚上的消耗之后,身体内储备的热量几乎已经被全部调用转化了,在这个时间内选择锻炼,脂肪更容易被消耗,当然晨练不仅能够消耗脂肪,还能够改善神经系统功能,消除身体疲劳,让头脑保持清醒,增强身体素质。


二、下午4点到6点

根据实验证明,下午时段我们人体处在一天中的最佳生理状态中,在这个时候运动,效果会更好,特别是在下午的4:00~6:00,我们的体温心率都处在最高状态,肌肉关节更加灵活,肌肉的负荷强度也更高,在这个时间段我们进行有氧运动,我们可以达到更好的燃脂效果,进行力量训练状态也是极佳的状态,所以想要达到更好的运动状态,这个时间段是最好的选择。


三、傍晚6点-9点

实验证实,这个时间段健身比其他时间段健身肌肉可多增加22%,许多女性对“增肌”这个词很抵触,生怕自己会变成壮壮的女汉子,事实上,在荷尔蒙的影响下,女性想要练出明显的肌肉要进行很艰苦的训练,普通的增肌训练只能够巩固现有的肌肉组织不流失。增肌训练最大的好处在于能够提高身体新陈代谢率,延缓衰老。


怎么减肥才科学、不反弹?

很多人靠不吃晚饭来减肥,这种方式是不可取的,还是建议大家通过调整饮食习惯和运动来达到减肥的效果,俗话常说,“早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少。”晚上少吃,但不代表完全不吃,以不感到饥饿为前提,因为还是要保证人体每日所需的营养和能量的。


所以想要减肥的朋友要记住,胖不是一天吃起来的,而是长期的积累,所以减肥也不可能一蹴而就,而是要一直坚持下去,自然就会达到我们想要的效果,虽然节食可以能够在短时间内快速减重,但恢复正常饮食后都会导致体重反弹,还可能给身体带来很大的危害。

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